从技术角度来讲，乒乓球运动主要是防守和进攻两种。 防守又包括防守端球、防守中路球（下旋球）、防守侧旋球（上旋球）； 进攻包括进攻中路球（上旋球）、进攻侧旋球（下旋球），此外加上近台快攻和快弧圈，属于混合技术。 以上各种技能的训练都是通过基本技术来实现的，所谓基本技术就是完成一个技术动作所需要的各项要素及相应的合理行为，它是由技术和基础能力两部分组成。
例如，发球是乒乓球比赛中唯一由选手个人完成的技战术行动，因此把能够发出不同旋转与性能的球理解为技术，而把如何发力、用什么方式触球才能发出质量较高的球来理解为基本功。 同样的道理，接发球时，如何判断来球的旋转和性能并作出适宜的反应为技术，而如何站位、如何挥拍、如何触球才能将机会最大化地转化成得分才属基本功。
对于初学者来说，学习乒乓球基本技术要先掌握单球练习方法，然后再进行双球练习乃至实战。在训练中要不断地强化基本技术的各个元素，以及各元素之间的组合，从而形成熟练的动作体验，并在比赛中运用自如。
危江平优质答主一、挥拍击球
乒乓球主要以木板制成球拍，加上橡胶套，运用手腕力量使球拍来回摆动，击打乒乓球。这种运动方式主要锻炼人的上肢肌肉力量和控制手腕细腻的动作，使得手腕肌肉能够得到活动，促进血液循环，缓解上肢关节和肌肉阻塞。
二、双腿运动
人在打乒乓球时，身体需要不停地活动和移动，两腿是主要的运动工具。打乒乓球运动者在对打或对练时，需要前后移动、左右移动，这都会使双腿肌肉得到活动，促进全身的供氧量，加速脂肪燃烧，有利于双腿力量和身体协调性的提高。
三、视觉锻炼
乒乓球运动者在打乒乓球的过程中，眼睛会不停地追踪和注视乒乓球的运行轨迹，因此，打乒乓球也是一种不错的视觉训练。这种锻炼有助于调节眼肌的运作能力，对预防和抑制近视发生有一定成效，是老少皆宜的健身运动方式。
四、脑力的刺激
乒乓球是一种技巧性很强的运动比赛项目，双方对打时都需要不停地动脑，如何才能发球和接球，如何才能巧妙地把球打回去。因此，打乒乓球过程是调动人的智商和情商的时刻，在运动过程中得到的刺激能促使脑细胞活跃，有利于延缓脑细胞的衰老速度。
