比赛太紧张怎么办？
比赛焦虑，是选手们在训练或比赛中经常遇到的问题。在比赛中如果过度紧张，会造成发挥失常，甚至无法完成比赛。如何消除比赛时的焦虑，以最好的状态去完成任务呢？今天为大家分享一些缓解比赛焦虑的小技巧，助大家在今后遇到类似情况时能够快速放松下来～ 赛前调整 赛前的准备活动能够有效提高肌肉温度、唤醒身体机能、提升肌肉活性，从而让参赛选手能够以更饱满的状态投入到比赛中去；同时，热身过程还能够帮助人们克服赛场紧张感，使选手们能够更自如地调动自身潜能。赛前适当的热身是非常有必要的！ 心理暗示法 比赛前对自己的心态进行积极的暗示，有助于消除赛前的恐惧和紧张感。例如可以在心里反复默念“我可以的”“我一定行”来给自己积极的心理暗示。也可以提前想好在赛场上可能遇到的挫折与困难，并想出应对的方法，这样能够在一定程度上减少压力，保持自信。
行为调节法 当出现恐慌、紧张的情绪时，可以通过转移注意力的方法来进行调节。例如可以听听音乐、与朋友聊聊天、看看搞笑短视频等，以此减轻负面情绪。在比赛过程中，当感到压力大或者负面情绪滋生时，也可以通过自我对话、自我鼓励、深呼吸等方法进行缓解。
目标拆解法 对于初次参赛的选手，可以将大目标拆解成若干小目标来完成。首先完成小目标，然后逐步推进，直至完成大目标。这个过程能够帮助选手循序渐进地达成目标，并且能最大程度消除比赛的压力。
以上小技巧你get了吗？祝各位都能拥有好成绩！