比赛前睡不着怎么办？
我有过这样的体验，而且是在最关键的总决赛中。 那是高中足球联赛的最后一场决赛，两个星期的备战、训练和折磨终于要开花结果了（虽然我们教练说不用把冠军当作目标，但球员的心理就是那样的），那天晚上我整整一个晚上没睡着，脑子里反复出现以往进球的视频，还有球队失败的画面（我们最后夺冠了，但我始终忘不了那晚自己糟糕的情绪）。
不过后来上场后，这些杂念都消失了，可能因为紧张过度，我甚至没有感觉到脚痛（虽然赛前我抱怨过自己的脚受伤了，不能全力奔跑）。整场比赛状态良好，跑位、接球、传球、射门都很正常，还打进一球。 上场后，一切焦虑都消失了，也许是因为自己的注意力全集中在比赛上面了。所以我想说的是，如果比赛前睡不好，就不要刻意去睡了，因为这会让自己更加焦虑。可以做一些其他的事情，比如做运动、看书或者和朋友聊天等等，只要把自己的注意力转移一下就好。
最重要的是，在比赛过程中不去想任何与比赛无关的事，全身心地投入进去，说不定会有更好的表现！加油！
运动员在赛前出现失眠也是正常的，而失眠的原因各有各的不同，有人是因为紧张，有人是因为兴奋，有人是因为心情复杂，有人是因为压力过度，不管是什么样的状况，失眠是没有办法帮助我们正常备战的。那么如何克服失眠呢？
有人喜欢在睡觉之前喝一杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的成分，还可以帮助身体放松，也可以尝试泡一杯酸枣仁茶，功效也是镇静舒眠。此外睡前可以泡泡热水澡或热水泡脚，放一些洋甘菊或薰衣草精油，帮助身体和神经放松。可以想象一个让自己感到心情最轻松愉快的场景，比如海边看夕阳西下，比如和恋人散步谈心等等，使自己保持愉悦的情绪自然会加快进入梦乡的速度。
如果还不能入睡，不要拿一些其他的事情来干扰自己，甚至做一些容易引起上火情绪的事情而适得其反，比如玩手机、玩电脑、看书、听音乐都是不适宜的，可以尝试深呼吸来调整心率和呼吸频率，从而让全身上下慢慢放松自然能够安然入睡。最重要的是放松自己的情绪，不管有没有睡着都要保持自然呼吸，安静入眠，越急于求成就越难以入睡。
