我参加比赛的时候，是提前两天住在游泳馆附近的酒店，然后中午吃完饭，下午去游两圈，调一下时差。晚上回来洗个澡，按时睡觉。第二天上午起来，吃早饭，休息一会，出发去赛场。 到了赛场后，因为我是上午场，就先换好衣服，到更衣室把泳镜等装备泡进水里，让它凉一下，这样在正式比赛的时候能更快进入状态。（注意：这个操作要掌握好火候，不然会影响发挥）
在等待正式比赛的过程中，我会随便找个小板凳一坐，闭眼养神。但精神一定要高度集中！否则会因为太过放松导致无法进入状态。 等到通知进场后，我会把毛巾、纸巾之类的物品塞进泳帽里，轻轻揉眼睛，让自己迅速进入状态。并给自己积极的心理暗示：我可以！我能行！ 正式比赛开始后，通常我先会游几圈调整状态，同时观察对手状况。一般不需要太关注成绩，只要按照自己的节奏游就可以了。如果中途状态仍然不好，可以游一会儿歇一会儿，但不要停止不动，以免身体出现反应。 游完几圈后状态一般会慢慢调整好，此时可以继续投入比赛当中了。
赵忠实优质答主比赛前状态的调整可分为心理状态的调整和生理状态的调整。前者主要指注意力的调整，后者指专项身体素质的调整。一般在参加重要比赛的前一周，应有3－5次大强度专项身体素质练习。每次大强度训练之后，应有充足的睡眠和适宜的营养。只有这样，在重要比赛中我们才会有充分的体力和良好的生理状态。下面介绍一些常用的方法，希望对你有所帮助。
有目的地训练
要想在某一次游泳比赛中取得满意的成绩，就必须在这一项上有过硬的实力。所以游泳者应在这一方面加强专门的训练。
树立信心
许多游泳者都经历过这样的情况，有时游出去之后就有种莫名的疲惫感，即使全力游也感到没有力气。这就是通常所说的心理状态不过关的表现。而树立信心，就是从心理上挑战这一问题。通过积极的自我心理暗示，可以有效地改善这一问题。例如，在比赛前可以反复地告诫自己，我在这一项上的实力是没有问题的，去年我游出了××成绩，我相信这一次我可以游得更好。
增加比赛次数
很多游泳者的心理状态在一般性的小型比赛和在大型比赛上存在着很大的差别。这是因为在大型比赛上有比小型比赛更重的期待和更激烈的人们关注。而游泳者参加比赛少了，也会导致在一些有挑战性的项目上由于缺乏比赛检验实力的信心不足从而影响正常水平的发挥。所以多参加各种比赛，能够很好地积累游泳时的经验，增强实力的自信心，并且能够增加大强度游的经验，提高挑战和应对困难的信心。另外，在一些小型比赛中可以适当地挑战一些难度大的项目，这样当在参加重要比赛时游这些项目时，心里就不会感到有太大的压力了。
注意专项身体素质的调整
游泳运动的专项身体素质是无氧磷酸原和糖酵解功，它决定了游泳运动员游速与“力竭”出现时间。在游泳运动员的状态调整中，重要的是发展和保持这个专项身体素质，而不是发展维持时间长的有氧功，不能长距离游（陆上跑步）消耗这个专项身体素质的能源物质。
调整心理状态应抓住注意力的调整，把注意力集中到技术动作的细节上。如果游进中，注意力指向成绩或“力竭”等，会导致神经系统的兴奋性失调，破坏最佳状态。
