打篮球小腿怎么练？
说一下我个人的观点。 运球是基本功，也是篮球比赛中最重要的技术之一，良好的运球能力可以帮助球员在场上更好的发挥，也利于球员对球的把控，为投篮创造机会。 很多非篮球爱好者的印象中，篮球就是一个人运着球，一个人追着抢或防，一人投进，一人补篮或者继续进攻。事实上，真正的篮球比赛比这要激烈的多，快速的来回切换防守和进攻会让球员的运球变得非常有意义——运用运球摆脱对手、找到合适的出手机会，这都是一场比赛的制胜法宝。 好的运球能帮你赢得别人的尊重。
如何练习运球？ 从基础的运球开始，了解运球时手臂、双腿、腰部动作要领，配合脚步，练习熟悉基本运球(胯下交叉运球、双脚高抬腿等等)，提高对球的控制力及协调性。
多进行1V1，2V2，3V3的运球练习，通过对抗练习提高处理球的能力；也可以结合实战环境进行运球训练，如禁区运球、攻框运球、快攻运球等。 在运球练习的过程中要学会观察队友的位置，寻找传球的机会，提高传接球的能力。
运球的时候要注意一些细节： 持球姿势很重要，好的持球姿势可以很好地控制球的速度和方向，同时也便于做假动作，突破的时候更容易制造空间。 运球的时候眼睛要有意识地直视前方，这样可以更好地判断防守者的位置以及队友的位置，做出最佳的运球决策。 如果有条件的话，建议买一个专业的运球训练器材，它可以很好训练你运球时的稳定性与手感。
不要嫌弃它贵哦~ 好的东西总是值得投资，比如你的球技。
打篮球要想练好小腿，我们得从了解小腿肌肉的肌纤维构造开始。
人类小腿前面是胫骨前肌，它的肌纤维较短，属于爆发型肌群；后面有比目鱼肌和腓肠肌，它们的肌纤维较长，属于耐力型肌群。所以训练时应注意先练爆发型肌群，后练耐力型肌群。
提踵是练好小腿最好的方法。做这个动作时，刚开始可以双手扶住固定物，双脚同时提踵，待能熟练掌握动作要领后，改为单脚提踵。提踵时应注意：下落时身体稍前倾，脚跟尽量下探，使小腿肌肉得到最大限度的伸展；提起时身体稍后仰，尽可能用脚尖垫起脚跟，收缩小腿肌。做这个动作时要有爆发性，提起要快、要猛，下落时要稍慢。在做这个动作时，可以站在台阶的前沿，前脚掌着地，利用自身体重给提踵提供阻力，增加提踵效果。
在掌握提踵的要领后，可以双手负重做这个动作。开始可以双手持相当于腿部重量的哑铃，随后增加重量，直到双手持相当于自身体重的重物。提踵一般做6组，每组15次，组间休息1分钟。
在提踵训练之后，用坐姿提踵器练腓肠肌和比目鱼肌。坐姿提踵具体做法是，坐在器械的坐垫上，将肩部顶住靠垫，两脚分开，前脚掌放在踏板前端。发力时用脚跟尽量下探，在膝关节不动的情况下将脚尖尽可能垫起，并保持2~3秒钟。还原时身体稍前倾，尽量让脚跟落下，还原过程中速度要稍慢。做这个动作，一般做4组，每组12次，组间休息1分钟。
平时没事的时候可以多用脚尖站立，也可以多练踢腿等动作，多运动脚部，增加脚部血液循环。此外，经常做这个按摩也有帮助：坐姿，一条腿屈膝，两手握着脚掌，同时勾脚，同时两手用力下拉，坚持10秒钟后放松，然后重复做，每做10次为一组，做4组后换另一条腿继续。这个过程可以促进比目鱼肌和腓肠肌的血液流动，让肌肉获得更好的营养。
