篮球拉杆怎么发力？
题主的问题是怎么发力，那么我就会从发力这个点上来解答 首先需要明确的是，拉杆这个动作是由很多个动作组合而成的一个连贯动作，而不是像某些视频里教的那样靠一个瞬间发力完成整个动作。因此正确地做出每一个步骤对于最后能否成功拉杆起到了至关重要的作用。所以接下来我会以一个完整的拉杆动作为例来讲解每个环节该如何发力。
准备姿势 要想做好拉杆动作，正确的准备姿势是必不可少的。那什么样的准备姿势才是正确的呢？ 如图所示，在整个动作过程中，腰腹一定要收紧，保持身体平衡；同时膝盖微屈，上体前倾，这样可以为后续的动作提供强大的动力。双手自然张开并且伸直双臂，可以更好地保持身体的稳定性并释放动能。
在练习这个准备姿势的时候，不妨结合深蹲一起练习，效果会更好！ 起跳 好的开始等于成功的一半。那么在起跳这个环节，我们应该如何发力呢？ 首先要克服双脚起的惯性力，这一点可以通过日常练跳绳或者踮脚尖来训练。其次，起跳时大腿要抬到最高位置，此时膝盖应该尽量向两侧扩散，从而增加膝盖的受力面积，减少对软组织的损伤。最后，在起跳的时机选择也很重要，最好是在对方篮板还未下落至最低点之时，这样能大大增加拉杆的成功率！
空中状态 在起跳腾空之后，我们的双腿会在空中完成最后一个合球动作、并随之向上扬起手臂完成上篮或者扣篮，这时我们应当如何做才能使动作更为标准呢？（注意这里所说的空中状态是指从起跳到落地之前的这个过程） 首先，我们的双脚在空中应该尽可能的张开，然后脚掌向内缩，这样可以保证在落下的过程中能够充分缓冲冲击力，避免受伤。接着我们的臀部和腰部自然伸展，双膝微微弯曲，上体尽量向前倾，使下落的速度加快。 最后，我们的双臂要充分展开，在落下的过程中要注意控制身体的平衡，以防出现头部撞框或腰部扭伤的情况。
落地 良好的落地技巧也是确保动作标准的关键因素之一。那么在落地时我们又该怎么发力呢？ 首先，我们要有意识地收腹，运用腹肌的力量缓解地面的冲量，保护自己的腰部不受到损伤。其次，为了防止腿部受伤，我们可以采用“下蹲”的方式缓冲落地的冲力。当然，我们也可以借助一些外部设施（比如防滑垫等）来保护我们自己。总之，无论采取什么方式，我们的目的都是为了防止受伤。