篮球控卫怎么练?

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本人打球15年了,从高中开始打,打了近十年球了,现在也在业余球队执教。 控卫这个位置我觉得是最能体现一个球员球场智商的一个位置。对于高个子来说,可以打组织大前锋甚至中锋,但是对于小个子而言,组织的命脉就在你的手指尖上。

如何打好控卫呢?我总结了三点:视野、运球和传球。

第一、良好的视野是基础

一个好的后卫,他的视野一定是非常开阔的——这来自于他平时对于比赛的仔细观察和反思。好的视野不仅仅局限于自己的进攻,更需要关注整个场上的形势——这是你组织全队进攻的基础。你必须要比你的对手更了解你的对手——他们的内线弱点,外线投篮机会,薄弱的一环等等。如果你是一个防守端有漏洞的球员,那么你的对手一定会抓住你的漏洞,狠狠地折磨你。所以,加强自己对于全局的掌控非常重要。你可以多去看看一些篮球视频教学,比如知乎的【张楚仪】老师就写了很多适合新手观看的教学文章,推荐给大家。

第二、扎实的基本功不能少

想要把球带好,扎实的运球基本功必不可少。运球对于很多后卫而言,是一项足以让你操爆全场的技能。好的运球可以让你无所不能——急停跳投、干拔、背打后仰、转身等等,都是建立在扎实的运球功底之上的。如果运球不行,一切技巧都是空谈。

很多爱好者或者初学者有个误区,就是过分看重自己的投篮而忽视了运球的练习。其实,运球是进攻最为稳定的输出武器之一。想提升运球能力,你需要做到以下几点:

①、提高运球稳定性——手活好,不抖肩 不丢球才是根本

②、提高运球速度 ——快速变向、快速突破,让你成为进攻端的噩梦

③、丰富运球方式——学会各种运球技巧,让你的突破更加富有侵略性,让防守者无可奈何

④、增强身体对抗——强悍的身体素质能够让你在运球的过程中更有优势;增加上肢力量训练,下盘训练都是非常有必要的。

第三、出色的传球是亮点 一个好的控卫,必然有着出色的传球嗅觉。能够通过观察找到自己的助攻机会,并迅速捕捉到位。好的传球需要具备这几个特点:

①、快速果断——快速寻找机会,当机会出现时,果断出手,不要犹犹豫豫,前怕狼后怕虎,小心被敌人咬掉手指头;

②、准确找位——找到合适的位置,你是组织核心,你的传球是组织全队的枢纽,这个位置很重要,需要你自己去把握;

③、力度适时——传球的时候要注意时间、力度,太慢容易让对方防守成功,太强容易出界或者造成二次进攻。

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训练控卫的传球,首先要从正面传球开始,从简单的动作入手,因为对一个优秀的控卫来讲,首先要具备一个出色的正面传球能力。练习时要注意身体各个部位的协调性,特别要强调的是手指手腕的用力,这是正面传球时的主要发力部位。

练习方法:首先练习原地正面传球,要领为:传球时,上臂稍外展,前臂稍内旋,两手持球呈“八”字型,两拇指相对成“一”字,两肘自然下垂。球出手时,两手腕旋内,拇指下压,食、中指用力弹拨,最后以指尖推出球。

熟练后可以进行行进间原地传球练习,然后在有防守的情况下进行急停急起配合传球。

在掌握了正面传球以后,可以进行击地传球,和前面不同的是击地理传球在最后出手时,拇指和内侧四个手指应同时向外拨球,同时两手腕旋内,使球在空中形成旋转,出手后球落地后反弹到接球人手中。击地传球在有防守的情况下更为有效。急停急起、跨步间做击地传球练习可以强化训练击地传球。

在熟练掌握了以上两种传球方式后,就可以练习一些复杂性传球了,比如背后传球和反弹传球等,这些都可以在有防守队员进行抢断的情况下做急停急起、变向跑做配合下进行训练。

通过以上训练程序,经过长期刻苦的训练,一定可以成为一名传球出色的后卫。

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