篮球如何快速突破上篮？
突破是篮球运动中最具观赏性的环节，也是最难学习的。 观赏性，不仅体现在对防守球员的杀伤和弹跳的展示，更在于突破过程中对于节奏和空间的把握；而最难学，则是因为突破所需要的技巧较多，且需要较长时间的练习才能熟练掌握。 但无论多难，突破终归是有迹可循的！通过不断练习，完全可以掌握。我将通过以下几个步骤教你如何快速、高效的突破：
一、基本功——运球 突破第一要义便是运球，熟练的运球不仅能够让你信心大增，而且能为你的突破提供充足的机动性。所以，扎实的基本功必不可少。 1.运球训练（熟悉球性） 这里有一个简单的方法来测试你运球基本功如何——“单脚高抬腿运球”，如果无法很流畅的进行，说明你的基本功有待提高。 运球基本功除了运球还包含脚步动作，如胯下运球、背后运球、左右手换手运球等，这些都需要反复练习才能够熟练掌握。 2.实战运用（运球突破） 运球不仅仅存在于练习中，更需要运用到比赛中去。只有将运球投入到实战当中去才能检验你的运球水平，同时也能够帮助你培养赛场的感觉。二、对抗训练——力量 突破离不开身体对抗，优秀的身体素质能够帮助你在突破时游刃有余。我们除了需要提升球技外，还需要进行针对性的力量训练。 1.核心肌肉群（腰部力量） 在篮球运动中，我们需要经常做上下移动以及急停、启动的动作，这对腰部力量要求较高。平时需要对腰肌进行针对性训练。
2.腿部肌肉锻炼（弹跳力） 想拥有良好的弹跳能力，你需要加强腿部肌肉的锻炼。比如深蹲、蛙跳都是非常适合的训练项目。 三、提升意识——战术配合 突破不仅仅是个人能力的展现，更是团队配合的体现。如果你具备出色的传切意识，能够与队友打好配合，那你离成功已经不远了！你需要多观看高水平的比赛录像，学习别人的战术配合。同时，在练习时也应当有意识的增加自己的配合训练。 四、提升自信心——投篮 投篮是终结比赛的重要手段，也是一个稳定输出的手段。当你投得准的时候，你会自信爆棚，突破起来也会更加顺畅。所以，你需要提升自己的投篮命中率。你可以每天抽时间练习投篮，找感觉，提高手感。