体育放松活动有哪些？
我目前的工作是需要经常做presentation的，所以会花大量时间进行准备——这也就意味着我在平时就要为presentation进行热身运动。我常用的热身运动包括15分钟左右的拉伸和身体激活（全身的运动）、10分钟左右的核心训练（主要针对腹部核心力量的训练）以及5分钟的轻量级力量训练（主要是为了增加肌肉耐力，不会练得特别累）。
每次开始练习之前我会先热身5分钟左右，然后开始正式练习。在练习结束之后，我会再次进行5分钟的热身和放松动作。 这些热身动作能够让我快速进入状态，减少受伤几率，提升训练效果。
而且我发现如果进行了充分的热身，即使是在比较艰苦的力量训练后，我的身体也是不容易觉得疲惫的(因为一些不必要的肌肉酸痛会在热身之后消除)，这样我就能够保持一个较好的状态来应对接下来可能发生的事情。 所以我觉得体育运动之前进行有效热身的必要性是不言自明的。
那下面我就分享几个我常用的，适合大众的日常热身动作吧！
1. 激活人体核心（腰腹部）
核心是人体最稳定的结构，良好的核心能力能够让我们在日常工作和生活中保持正确的姿势，并最大程度地规避损伤风险。
为了让各位能更好理解核心的作用，这里我用了一个形象一点的比喻：想象一下我们的脊柱是一棵大树的树干，而核心肌群就是大树的枝干，而当这棵树面对外界的冲击时，核心肌群就是帮助我们抵御外力的最佳防线。
核心训练对于任何一个人都是非常重要的！ 我常用的是下图这套训练，分为静态和动态两种模式，能够有效刺激核心肌群，建议大家试试！
2. 增强肌肉稳定性与肌力 我们日常所练习的动作大部分都是以肌肉稳定性和肌力为目标。 比如在进行深蹲训练的时候，我们目的是让大腿肌肉群的肌力得到提高，让髋关节和膝关节的肌肉控制力增强；又比如在练习俯卧撑的时候，我们的目标是上臂和胸大肌的肌力和肌肉控制力能够得到提高。
为了提高这些目标肌肉的稳定性与肌力，我们经常需要借助一些器械来完成训练，如下图。 在做了充分的准备活动和热身之后，我们可以开始正式练习了。
3. 改善协调能力和灵敏性 体育项目和运动中往往需要身体的各个功能区域配合完成，因此拥有良好的协调能力和灵活性是很重要的。
我们可以通过单脚深蹲、敏捷梯训练、跳跃等动作来提高身体的敏捷性，也可以通过跳绳、瑜伽等提高身体的协调能力。