科学体育锻炼必须注意什么？
1、运动强度是否适宜 一般来讲，在运动时，心率达到最高心率的60%以上时，身体才开始燃烧脂肪供能，这个比例在运动时属于合理区间范围。如果运动强度在此范围内，则说明运动量适中；反之，若是感觉运动后十分疲惫，无法保持正常的生活节奏和工作，就说明运动强度过大，需要适当降低。
2、运动量是否足够 一般来说，锻炼一段时间后（4-6周），体重会开始逐渐下降，若是在此期间没有任何减重迹象，则需要加大运动量；若是有减轻现象出现，也要密切关注并调整饮食结构，确保减肥效果。
3、是否有长期坚持 俗话说“三分钟热度，不能成功”，若想保证运动带来的健康益处，必须保持长期的运动状态，不要三天打鱼两天晒网。最好能够制定详细的健身计划并严格执行，这样可以有效防止过度训练，同时还可以避免由于中断练习而造成的肌肉流失等情况。
4、是否结合有氧运动 有氧运动是指以氧气供给细胞能量的运动方式，常见的有氧运动包括游泳、慢跑、骑车、跳绳、深蹲等，这些运动形式能够有效促进身体的新陈代谢能力，加速体内脂肪的消耗，想要通过锻炼来减肥的人群，一定要重视有氧运动的参与。