首先，要理解什么是小垫步。 把每一步都分解开来，在练习的时候逐个进行动作的拆分训练，最后组合成完整的小垫步。 下面以正手攻球为例讲解一下每个步伐的训练方法。
1、起跳 在做步伐时，先要克服不敢起跳的心理因素，给自己正面的心理暗示“我可以起跳”，同时在训练中注意培养自己步伐启动时的节奏感。 在训练时可以采用半蹲姿势起步，逐渐过度到全蹲，这样能更好地体会步伐的节奏和发力感受。
2、收腹 很多初学者在步伐中容易忽视身体的协调性，往往在起跳后，身体失去控制，导致步伐僵硬、不灵活。所以在训练中要注意加强腹部力量的练习，在起跳后，利用腰腹力量收缩，带动下肢蹬地，这样能够保证身体在步伐中的稳定性和协调能力。
3、落地 良好的落地技术不仅能有效防止受伤，而且能为下一步的动作打好基础。在训练时可以通过单脚跳来练习，当脚步落地的一瞬间，立刻收腹、抬腿，这样可以有效地增强脚部肌肉的力量，同时锻炼大腿和小腿的肌肉群。
通过上面的训练，逐步建立起步伐的基础，为以后的步伐衔接做好铺垫。
毋一方优质答主在比赛中经常能够见到一些运动员在跑位中使用比较小的垫步，这种垫步的优势在于能够保持身体重心的稳定而且快速，对于球路的判断之后衔接下一步的移动和击球非常有帮助。正手位小垫步就是从右脚开始的垫步，在击球过程中右脚先向前做一个垫步，这样上身和重心就不会跟着移动，为下一步击球做准备的移动和击球都更容易上手。反手位的垫步则是左脚先垫，垫步之后右脚跟上一小步。无论是正手位还是反手位，身体向前移动的过程中都应该保持重心稳定。
垫步是在移动中常用的技术动作，在快速的移动过程中，想要使身体保持平衡，可以通过垫步来完成。在有旋转有落点变化的比赛中，击球的线路很难预判，在移动中准备击球的同时还需要判断回球的线路，可以通过垫步来衔接下一步的移动。
在跑位中，双脚打开保持与肩同宽的距离，双膝弯曲重心要低，上身也要适当前倾准备蹬地移动。向右前方跑位的时候重心右移，左脚先向前蹬地同时右脚落地并向内扣的同时左脚也跟上一小步；向左前方跑位的时候右脚蹬地同时左脚落地并向内扣的同时右脚也跟上一小步。在移动过程中，要注意重心不能随着右脚或者左脚内扣而移动。在正手位或者反手位击球的时候可以根据来球再进行下一步移动。
