乒乓球运动是一项技巧性很强的运动，对体能要求不高，但需具备良好的技巧、速度、耐力等素质。乒乓球技术动作包括发球抢攻、接发球、正手攻球、反手攻球、搓球、削球、摆短球、勾手发球、弧圈球等基本技术以及组合技术。 步法是配合技术动作实现的机体移动。由于乒乓球场地较小，需要球员进行频繁快速的移动来应对来球。良好的步法是打好乒乓球的必要条件之一。
1.单脚站立移动 2.双脚并拢立定跳远 练习方法如下： (1)双脚原地高抬腿（每组60次）； (2)双脚步伐快速跑（每组30次）。 3.半蹲或下蹲立定跳远 练习方法如下： （1）双手胸前传球（每组50个）； （2）低桩踢腿（每组50次）。 4.收腹举腿 练习方法如下： （1）仰卧起坐（每组30次）； （2）俯卧背弓（每组30次）。
练习过程中注意以下几点：
1.各个项目之间间隔2分钟；
2.每个项目的准备活动要充分；
3.练习时要尽可能做完整，不可中途放弃；
4.加强腿部力量训练可以有助于提高步法的稳定性与速度。
长孙瑶子优质答主乒乓球场地较小，所以移动范围比较小。但因乒乓球具有旋转、速度和落点变化， 种类极多， 所以要求运动员在极小的场地上要做出多变而迅速的动作。因此， 必须具备灵活、快速的移动步伐， 才能对变化万千的来球， 应付裕如。下面介绍几种常见的乒乓球移动步法基本技术。
乒乓球基本移动步法：
一、单步：用一脚移动另外一脚原地不动的称为单步。这种步法移动距离比较小，可以向前面、后面或侧面移动，做这种步法时应以上身带动腿部移动。做扣球和突击时， 为了调整站位经常要用到这种步法。
二、并步：两脚平行移动称为并步。向左移动时则左脚先向左边迈出然后右脚并上，向右移动时则右脚先向右迈出然后左脚并上。移动时应以上身带动腿部移动，身体重心保持在两脚之间。
三、跨步； 移动距离较大时就要用跨步。左跨步时则左脚向左边跨出一大步， 右脚随即跟上半步； 右跨步时则右脚向右跨出一大步， 左脚随即跟上半步。移动时应以上身带动腿部移动，身体重心应放在前面脚上。
四、交叉步； 移动距离较大时， 另一种运用交叉步； 左交叉步时， 以右脚提起， 左脚向左斜前跨出大步， 右脚在左脚后面向左迈上， 左脚再向左迈一小步，身体重心应在左脚上；右交叉步时， 以左脚提起，右脚向右斜前跨出大步，左脚在右脚后面向右迈上，右脚再向右迈一小步，身体重心应在右脚上。
五、跳步：双脚同时离地再落地称为跳步。它也可分为向前、向后、向左或向右跳步。跳步是为了突然变向移动或补位时运用。以前跳步为例：身体从稍蹲姿势突然后坐然后蹬地跳起， 在空中身体稍前倾，同时抬腿在空中完成转髋， 着地时也是以前脚掌先着地并用脚内侧用力蹬地， 身体重心应迅速随向移动方向。
乒乓球常用组合步法 ：
乒乓球比赛中运用最多的是交叉步和跳步相结合的组合步法， 即“交叉跳”，这种组合步法具有大距离快速移动特点， 它有左向的也有右向的“交叉跳”。
以左向“交叉跳”为例: 它是以前半步、左交叉步加上向左跳步组成的一种向左大距
离快速移动的步法。即从准备姿势开始， 快速向左前迈出半步， 然以后脚提起左脚向左斜前
方跨出一大步， 右脚随即跟上在左脚后面落地， 然后紧接着向左跳步，起跳时两脚需稍后坐再突然蹬地，身体在空中先稍前倾然后转髋同时抬腿在空中完成交叉，落地时为了缓冲落地
时冲击力和加快重新启动速度，应以前脚掌着地并用脚内侧用力蹬地，上身重心立刻移动到
左脚上。向右交叉跳的要领和同，只是方向相反。
在实际比赛中，来球多变， 因此在跑位时运用的步法， 往往是几种步法综合交叉运用。尤其是正手位底线球，多是用交叉跳跑位。交叉跳步法是大距离和快速移动的最好方法，在跑位接球时尽可能多地运用。
