比赛如何不紧张？
1，赛前热身好。这个不用多说吧
2，赛前上厕所，这个也很重要哦！ 很多球员在赛前因为担心自己在比赛中出现紧急情况，选择少喝水甚至不喝水，而这样做的后果往往是赛中或赛后腹泻，这种情况是非常影响运动员成绩的，所以赛前合理饮水是非常重要的；另外注意，不是越多的水越好——过多的水分摄入是会导致滞液、腹痛的。
3，赛间适当运动，不要一直站着或者坐着——走动一下，做做拉伸都是非常好的。 有教练在的话最好了，教练可以让队员在场上做一些简单的放松训练，例如慢走、按摩等。 如果没有，队员可以自己组织一下，几个人一组可以互相按摩，捏肩揉腿都可以。
4，赛间合理饮水/进食 运动员可以适当吃一点东西（补充糖类），但一定要注意不能吃太多，尤其是不容易消化的食物更不能吃。如果时间允许，可以在休息后吃一些东西，但是切忌油炸食品和难以消化的食物；而饮水的话，可以适当饮用含咖啡因的饮料，比如浓茶，咖啡等等……不过需要注意的是，咖啡因的作用是有极限的，过量服用也是没有效果的。 赛前中餐后两小时内，尽量不喝水，不进餐。
5，赛间做好保暖工作，避免受凉导致感冒。 6，赛后尽快脱离赛场，尽早恢复 赛后迅速离开赛场，这样可以减少大脑对比赛的反馈，有助于情绪早日走出比赛状态。同时应注意保暖，防止受伤，有条件的话可以进行温水浴或其他方式的热身，以促进机体血液循环，加快新陈代谢，有利于肌肉放松，快速消除疲劳感并缓解紧张的情绪。
要能够做到临赛时不紧张，关键在于平时要有扎实的训练基础和掌握必要的应战能力。在正式比赛到来时，还应在下面几个方面特别进行准备和注意。
（1）注意保持好充足的睡眠和良好的情绪。一般运动员越是临近比赛，越会出现兴奋性增加，睡眠质量降低的现象。因此要特别安排好生活起居，注意多休息。特别是要保持一种良好的情绪，不能为一些琐碎的事情烦恼。必要时可在临赛前一天打个小盹。
（2）注意掌握好饮食。临赛前，应特别注意饮食卫生，防止出现腹泻、呕吐、胃痛等现象。同时，饮食营养要讲究高蛋白、高能量、高维生素，忌各种油腻和不易消化的食品。特别要多补充水分，并注意以谈盐水为好。
（3）进行想象练习。在临战前，可根据前面介绍的心理暗示方法，选择那些能激发自己必胜信心的话。躺在一张十分舒适的床上，全身完全放松，然后开始对自己默念那些心理暗示语言。在念每句话时，就想象自己站在冠军领奖台上的情景，使自己有一种胜利者的感觉。这样练习多次，再参加比赛时，在任何情况下都能增加信心，排除紧张。
（4）调整好必要的紧张度。紧张度可分为过度紧张、不足紧张、适当紧张三种状态，一般而言，不足紧张会影响人体运动能力的显示和技、战术水平的发挥，而过度紧张则会严重制约人体的正常活动，并有可能导致出现动作变形、失败。当然，不足紧张和过度紧张都有可能出现，它们在某种程度上可以相互转化。如果出现不足紧张，则应该引起自己的高度注意，可以通过鞭策自己等方法进行调整和刺激。这样可以通过一定手段得到矫正。
（5）集中注意于本次比赛，集中注意于自己熟悉的技术动作。如果能集中注意于自己平时最熟悉的动作，一般都能控制和调整好紧张情绪。因为最熟悉的技术，对自己来讲，有较高的把握。只要完成了这种熟悉的动作，就会增强信心。
（6）采取自我暗示的方法。当过度紧张并伴随有出现动作变形等症状时，可采用反复重复同一句话或同一个字眼的暗示方法，来调整心态。例如，内心默默地反复提醒自己：“要冷静！”“稳一点！”“要控制！”……，这样往往可以得到矫正。
