篮球内线怎么屁股顶?

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我们得明确一个事情,臀部肌肉是最难训练的一类肌肉群之一。因为它的力量取决于多个肌群之间的配合,协调性要求高。同时,臀部的形态又会影响肌肉的收缩,肌肉的训练和形态是密不可分的。 想要练好臀部肌肉,你需要一个全面的计划来达成目标,而不是单纯地做深蹲或者什么样的练习。

一、热身活动做20分钟的热身活动,以提升身体的温度,降低受伤风险(注意不要温度过高导致脱水)二、核心训练(重点锻炼臀部肌肉的核心部分)1. 平板支撑(锻炼时间3组/每组保持60秒以上)2. 全能锻炼者(腹部拉伸+仰卧提腿+侧卧抬腿+后仰抬腿+俯卧收腹举)三、腿部训练(重点锻炼大腿小腿后侧肌肉)1. 哑铃直腿下蹲起2. 弹力带左右腿交叉内收四、腰部训练(避免腰椎受损)1. 瑜伽下腰2. 小燕飞五、肩肘训练(防止投篮时候出现肩膀问题)1. YTWL训练(每个动作20次,做3组)六、篮球基本技术训练1. 运球训练2. 上篮训练3. 投篮训练七、拉伸放松活动(非常重要) 建议每周至少练习4次,每次练习至少一个小时。练习中根据情况可以调整。

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