怎么在家训练篮球?

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家里环境有限,想提升投篮命中率,该怎么练习? 首先我们得明确投篮命中率不高具体是什么情况导致的。 是投篮能力太差了嘛?不是!是因为投出去的球没速度、没力量、不稳定!所以导致投篮命中率无法提高嘛?也不是!是因为不知道如何去发力,不知道如何让自己身体的肌肉去调动起来,所以导致投篮动作很僵硬且没有弹性,即使投进了,那也是侥幸! 所以问题就很明确了:如何让自己身体的肌肉去调动起来,让投篮变得有速度、有力量且稳定!那么答案就明确了:进行体能训练!

一.体能训练的意义 对于一名运动员来说,良好的体能是完成技战术动作的关键。优秀的体能,可以让球员在激烈的运动中,更加从容地完成技术动作,而不会受到来自身体上的伤害。对于普通篮球爱好者来说,体能好的话,也可以让篮球技能更上一层楼。因为好的体能是掌握各项技能的基础。比如投篮准,除了天赋异禀以外,肯定是与好的体能密不可分的。试想一下,一个连跑弹都跑不稳的人,怎么能够控制好自己的身体,做出标准的投篮动作呢? 所以不管是职业运动员还是业余选手,都应该注重自身体能的提升。

二.体能训练的内容 虽然每个人的身体状况不一样,所从事的项目不同,但是所有的体能训练都应该包括以下几个方面:

1.力量素质(爆发力、耐力)

2.柔韧素质(下肢、腰腹)

3.灵敏素质(步伐)

4.协调素质(平衡)

5.耐力素质(心肺功能)

6.柔韧素质(拉伸) 三.如何进行体能训练 根据楼主的情况,建议先进行身体素质测试,再根据测试结果制定对应的体能训练计划。

1.建立体能训练目标 在制定体能训练计划前,要先设立一个目标,这个目标可以是提高某个体能项目,也可以是提高某项技能,或者是减轻体重之类……要根据自身的情况而定。

2.了解自己的不足之处 在建立了体能训练目标后,需要了解达成这一目标还需要提升哪些身体素质或者技能,并为此付出努力。

3.制定详细的体能训练计划 有了目标和方向之后,就要制定详细的计划方案。把总目标分解到每一个月,再把每个月的目标分配到每一周,然后把每一周的目标分配至每一天。

4.坚持执行,定期评估 制定了详细的计划以后,最重要的是执行和巩固。每天坚持练习,并定期检查学习效果,从而纠正练习中的错误,让练习起到事半功倍的效果。

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