篮球手型如何发力？
看了下高票答案，貌似都是理论派啊…我来个实操的。 这里先声明一点：我说的只是投篮时的“发力”，并不是指运球、上篮或者扣篮时的发力。因为这个问题问的是投篮，所以其他动作就不赘述了。
所谓投篮出手的瞬间“发力”，其实是指双脚蹬地起跳时，大腿肌肉群的收缩发力。因为在空中，主要靠腹肌保持身体平衡并支撑着上半身，而下肢只有小腿三头肌和脚跟后方肌群（当然还有踝关节）有收缩力。 在你跳跃起追球的时候，就可以尝试着在起跳瞬间感受到大腿肌群的发紧感（注意不是痛感！），这种发紧的感觉就是我们在投篮起跳时需要感受的“发力”感觉。有了这个发力感，在空中才能很好地“保持”住这个状态，以便能稳定且流畅地完成投篮动作。
那如何找到这种发力感呢？有两个方法：
1、经常练习深蹲。这个练习可以让大腿肌群有力而且不酸痛。建议每次练习都尽可能把深蹲做标准(标准程度参见健身房里专业教练教的标准深蹲动作)。一周两次左右即可。
2、用哑铃练习深蹲。将哑铃放于膝盖处，做深蹲练习。每组30个，共4组。（注意不要蹲得太低，以免给腰椎造成压力。） 这个练习可以练习到臀部和大腿后侧肌群的力量（也就是臀大肌、臀中肌和小腿后侧肌群），这几个部位的肌群都是参与基础体能和核心力量训练的重要部位，也是维持人体姿态的最主要的肌群之一。
好啦，大腿练起来！