长时间不练体育该如何跑？
开始跑步时，要严格以15分钟为一单位开始。如果你坚持了一段时间，可以尝试在慢跑15分钟后走5分钟，然后再慢跑15分钟，依此类推。每天跑两次，逐渐增加跑步的时间，减少步行时间。
其次，跑步速度要慢，要慢。如果你在跑步时感到喘不上气，那么你的速度太快了。跑步的速度应该控制在能和路旁的行人自由交流的水平，如果超过这个水平，你就要减速。慢跑时心率最好不要超过最大心率的80%，计算公式为(180-年龄)×80%。
第三，跑步的节奏应该规律而且应该慢下来。在慢跑过程中，呼吸和脚步的节奏应该比较稳定，因为节奏较快，比较紧张，不利于提高耐力。
第四，正确的呼吸非常重要。慢跑时，你必须根据你的节奏规律地呼吸。有些选手喜欢两股气吸进去，两股气放出来，有些选手觉得三股气吸进去，三股气放出来比较好。
第五，坚持！当你的跑步时间加到40~50分钟时，你可以逐渐跑1000米了，再以1000米为单位增加。只要能坚持，半年后每天跑5公里不是什么难事！