体育考试吃什么东西?

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考试前一日的晚饭应以清淡、易消化为主,不要过于油腻或是刺激性的食物,避免肠胃不适。睡眠质量很关键,保持良好的心态。考试前一晚喝杯热牛奶也是不错的选择,既能放松神经有助于睡眠,而且牛奶还是优质蛋白质的来源。

考试项目完成之前,不要大量进食,可以准备些巧克力、糖果等高能量食物,及时补充能量。糖分为简单碳水化合物,能够快速被小肠吸收入血,为工作肌肉提供能量,糖类是无氧运动中唯一的能源物质。而当肌肉内的磷酸肌酸耗尽之后,血糖成为最主要的能源。

考试完之后,先休息,可以吃些容易消化的食物,如面包或是蛋糕,肉食不容易消化,暂时可以先不吃,适当补充些蔬果。蔬果中含有的钾元素,有助于排出体内钠元素,并且有利于缓解疲劳感。

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