足球重炮怎么练？
我来说一下，希望有帮助 首先，你要找到合适的器材，这个比较重要 因为我们训练的要点是发力点不同，如果器材不合适就会影响发力点的变化，所以我们要选择重量大一点的手持哑铃，最好是5KG以上的，当然，你可以根据自己的情况来定，因为有些人的上肢力量很强壮，可以选择3kg或者更大的重量，每个人的情况不同，所以要根据自己的实际情况来选择。
其次，就是动作标准了 如果在标准的动作下，你每次都能发出最大的力道来，那你的动作就是标准的了 其实这个动作说难也难，说容易也容易 我觉得最难的是握拳，因为你必须把五指握紧才能发挥最大的爆发力出来，不然你的手会没有力道 但是如果你可以很好的控制握紧的力度的话那就不是难题了 所以我的建议就是先练习一下握紧的力量 在进行整套的训练前先做几组握力训练，每组做到力竭为止，然后休息1分钟左右做下一组这样循环4到6组就行了 这组训练做好了对后面的训练会有很大的帮助 最后，说一下注意事项 第一就是在整个过程中要全身保持紧张的状态，包括下肢也是 第二就是脚抬得越高越好 第三就是腿和胳膊一定要同时用力起来 还有就是手不要抬得太高，否则会影响效果的 第四就是尽量往前踢，也就是用足弓触球而不是用脚底去触球 第五就是这个训练对腿部力量的要求很高，所以在平时可以多加强腿部肌肉的练习，这样可以提高效果 第六就是对腰腹的力量也有一定的要求，所以平时也要多加强锻炼才行！ 一.热身部分（每个动作20次/组）： 二、核心肌群训练部分： 三、手臂肌肉群训练部分： 四、大腿肌肉群训练部分： 五、小腿肌肉群强化部分： 六、冲刺跑+柔韧性训练： 好了，今天就讲到这里吧~~大家加油喔~