比赛跑步前吃什么？
在马拉松比赛中取得好成绩，除了平时扎扎实实的训练之外，赛前合理地调整饮食也是不可缺少的。 很多运动员和选手在赛前24-48小时都会开始饮食上进行调整。一般来说，赛前的饮食习惯不需要做特别大的改变，仍然继续以往的习惯即可。但是，有些食物是需要在比赛中避免的（详细禁品请看后面表格）。 那么，在赛前两天可以做一些什么呢？
1、适当增加碳水化合物 在赛前24h内应该适当增加碳水化合物的摄入，例如米饭要多吃一点，适当补充一些含糖饮料等。
2、蛋白质不能少 虽然碳水化合物能够迅速升高血糖水平，但蛋白质却不会导致血糖快速上升。在赛前两天可以适当多吃一些含蛋白质的食物，如酸奶、鸡蛋等。
3、少量多餐 不光赛前一天要适量进食，赛前两天也可以适量加餐，如每四小时吃一顿加餐，加餐中可以适当吃一些香蕉等含糖高的水果。
4、大量饮水 赛前几天需要充足饮水，减少咖啡因、酒精以及含咖啡饮料的摄入，以免刺激神经系统导致过度兴奋或产生倦怠感。
5、清淡饮食 赛前两天请注意清淡饮食，少吃容易胀气的食物，比如豆类、薯类。
6、充分休息 赛前两天保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。 当然，上述内容只是对参赛选手在赛前两周到四天时间的饮食建议，更多关于马拉松参赛食谱请关注【跑野协会】后续推送！