篮球手长是什么意思？
就是臂展，这个臂展是静态的 影响臂展的因素很多，先天、后天都有 先天的我们不可控，后天的我们就可以努力。 想要提高自己手上的武器——手臂（胳膊）的长短，可以通过练习引体向上和双杠臂屈伸这两个动作来获取提升 每个动作做三组，每组12个。坚持一个月看看效果，这个效果不是以长度论的，而是以维度论的。
如果你做这个动作的时候发现，你做起来很轻松，那么你手臂的增长就停滞了。这个时候你需要改变一下训练方案。 这个动作可以很好的练上肢力量以及手部肌肉。还能锻炼手指柔韧性和灵活性。对投篮和运球有帮助。
除了这两个基础的力量训练，你还需要练一些核心力量。因为一旦你的核心能力不够，你所有的身体训练都是徒劳。 推荐练习的动作有：深蹲、弓步、俯卧撑、提踵（跳台阶） 这几个动作可以很好的练习你的核心肌群，对于弹跳力和下肢力量很有帮助。
如果题主是想要提升弹跳力的话还可以试试下面这个练弹跳力的方法，这个网上有很多教程，我就不具体讲了。