比赛前补碳水怎么补？
对于力量训练来说，碳水化合物对肌肉合成酶的激活作用是蛋白质所不能代替的；而进行有氧运动时，机体首先消耗的是糖类，只有当糖类耗尽时，才开始消耗脂肪。在运动前后及时补充碳水化合物能有效地延缓肌肉衰减、促进肌纤维重组和超量恢复。 力量训练或赛前补充碳水化合物是十分必要的。
那么，比赛（健身）前多久开始补充碳水化合物呢？ 一般建议在赛前30分钟至1小时服用浓缩碳水化合物剂型，例如：快速释放型的葡萄糖制剂。如果选择食物摄入，则应该适当多吃一些，比如：香蕉一根＋苹果一个＋酸奶200g(供能物质为50g碳水化合物)。
不过要注意的是：赛前过多摄入碳水化合物，可能会引起血糖水平短时间迅速升高，从而导致头痛、恶心、呕吐等不适症状，所以切忌一次性大量服用碳水化合物。