打篮球如何锻炼腰？
说到腰，不得不先提一个问题——你们会不会在运动或生活中突然腰疼得直不起来？ 如果是，请先自测一下自己的腰椎弯曲度（侧卧，屈髋、屈膝各90°，测量椎体间垂直距离），如果这个数值小于正常值的50%，那么你就属于腰背肌力量薄弱的“腰无力”人群，运动中或日常生活中出现腰疼的概率很高。 篮球作为对腰有力需求的体育运动之一，如果腰力不佳，很容易在打篮球过程中受伤。 这是因为在篮球运动中，每一个动作都要求腰部肌肉收紧、脊椎伸直，来增加稳定性；同时，腰部肌肉还要协助大腿与小腿进行发力，从而产生动量传递。 在这些情况下，如果腰部力量不足，就很容易出现问题。 那么，如何增强自己腰肌的力量呢？
1.小燕飞 “小燕飞”这个动作主要是训练骶棘肌（腰部脊柱两侧的肌肉），有强化腰背部肌肉的力量以及维持腰椎稳定的作用。
2.俯卧撑 如果你已经能够轻松做完“小燕飞”，可以尝试俯卧撑了。俯卧撑主要刺激腰背部及胸肌群，也能一定程度上缓解腰椎间盘突出症造成的腰痛。
3.杠铃直拳 这是很多健身爱好者都有做过的一个基础训练，利用杠铃练习直拳，不仅能有效锻炼腰肌，对于整个肢体素质都有着重要的提升作用。
除了以上这些训练外，大家还可以尝试一些健身操，如五禽戏中的虎形拳、八段锦等等，对于腰背部的损伤都有着很好的预防作用。