我这种体重和身高的。 我是属于那种体重偏轻，身高比较高的类型。（净身高178，体重50）因为瘦的原因吧，摸高可以抓到框。 但是因为瘦，力量和对抗都会比较吃亏，所以在场上一般都是以防守为主，进攻以投射为主。 所以如果让我自己选的话，我希望自己的身材是增重到一定重量，同时保持一定的弹跳和速度。这样在防守端不会因为体重增加而吃力和降低灵活性，同时在进攻端会有更好的冲击篮下能力以及爆发力。 但是目前这个阶段来说，我还是得先想办法增重，所以目前在努力练力量的同时，也在摸索着如何把技术动作做得更合理，效率更高。 因为个子不算低，体重也不算大，所以经常会被安排打内线，这就导致了我必须要加强力量训练，不能单纯靠投篮吃饭了。
不过我觉得我的体型已经算不错了哈哈～希望题主好好锻炼，有一个很棒的身体！那打球的时候自然会很有魅力啦～
璩力行优质答主练了3年篮球 我觉得最重要的是臀肌和腹肌，而并非是肱二头肌、肱三头肌等上肢肌群，因为打篮球时下肢运动量要远远大于上肢，而腹肌和臀肌更是核心力量的“大本营”。
当然，我们也不能忽略了对上肢肱二头肌、肱三头肌、斜方肌等局部肌群的训练，如果上肢线条看起来饱满、圆润，也更加容易提高我们打球时的运动姿态和气质。
如何训练让身材看起来更加完美呢？
下面分享4个我个人认为比较好的动作，大家可以加入到自己的强化训练中，以每周每个动作2-3组，每组15-20次的频率进行力量强化。
动作1、臀桥
这个动作对提高我们的臀肌质量和提升翘臀作用还是比较明显的，动作相对比较简单，我们在进行这个动作时可将手部放在大腿上，这样能够更好的控制身体重心，对训练效果的提升也是比较明显的。
动作2、平板支撑
平板支撑这个动作不仅能提高我们核心的稳定性，对腹内外斜肌和腹直肌也有一定刺激作用，能够有效的提高我们腹肌的肌肉质量，提高我们在篮球场上的对抗性。
动作3、杠铃卧推
杠铃卧推这个动作是针对胸大肌、斜方肌和手臂肱三头肌等多关节肌的一个强化动作，它的训练效果要比哑铃飞鸟、坐蹬等单一肌肉群刺激动作要好很多，而且对我们在球场上投篮时的手臂姿态和气质也有积极的促进作用。
动作4、箭蹲
箭蹲这个动作主要是针对于我们的股四头肌进行强化刺激，它是提高我们下肢爆发力的基础，而且能够让我们下肢在球场上更加“耐用化”，减少因为爆发力不足造成非对抗性受伤的风险。
