篮球有什么基础动作?
1、运球(3种基本脚步+5种常用变向)
2、传切配合(2种传切方式)
3、策应配合 三、身体素质训练 力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧、弹跳力 四、投篮练习 五、实战训练 六、球队建设及其他 制定队规,建立球队文化等
一、运球
(一)三步上篮 训练目的 训练要求 训练步骤 要点分解 第一步 上步的同时,双臂向上举过头顶并接应篮板球; 提膝上顶,伸臂开门。注意膝盖不要抬得太高。 第二步 双脚腾空垫步起跳,收腹急停; 快速收腹,两腿交叉,保持身体平衡。 第三步 上篮时,手臂自然舒展,腰腹用力,双腿并拢。
(二)背后运球 训练目的 提高对球的控制能力和灵活性以及运球的稳定性、安全感和自信心。 训练要求 训练前做好热身活动,防止受伤。同时做好放松活动,消除疲劳。
训练步骤 练习一:在练习一的基础上,增加难度,背对障碍物进行左右手来回运球(如上图)。 重复练习至指定次数。 练习二:在练习二的基础上,增加难度,在运球过程中,用单脚作蹬地跳动作,作两次。然后换另一条腿作同样的动作。反复循环。
提示:初学者可以先以学习基本步伐为主,待基本步伐巩固后,再增加难度。同时在练习中注意调整呼吸,尽量做到深呼吸,以保持身体的稳定,延长运动寿命。
二、传球
(一)行进间高运球传接 训练目的 通过练习来提高队员的高运球传接球能力。 训练要求 训练中要做到积极、迅速、准确。
训练步骤 方法说明 两人间距约两米左右,面对面站立,开始练习。持球手五指张开,拇指相对,其余手指分开,将球置于胸前。完成一次传球后,立即做下一步动作,不能停顿。
(二)低运球传接 训练目的 同上。 训练要求 遵守上述所有规则。 训练步骤 方法说明 两人相距1米左右,面对面站立,开始练习。右手按右路方向运球,左手按左路方向运球,要运球到位后再传球,完成一次传球后立即做下一次运球动作。
(三)各种位置的传接球练习 训练目的 增强队员在各种不同位置的传接球能力及胆量。 训练要求 严格遵守各项规则。 训练步骤 方法说明 练习一 在罚球线外任意一点开始,传球给队友,再由队友传回来。重复练习直至规定时间。 (10次/组,两边各一组)
练习二 选取场上的三个点,每个点5下,共15次。要求在指定位置做出指定动作。(胯下击掌、胯下八字、胯下直线) 提示 如果队员在训练中,连续五次出现犯规,或者出现失误,则需要重新做起始动作。