打篮球腰力怎么训练？
腰力 = 核心力量吧，这个词语太过宽泛了，不知道题主想问的是腰腹核心肌群的力量还是腰部柔韧性的练习呢？ 篮球运动除了需要掌握扎实的基本功外，还需要具备一定的体能和肌肉耐力作为支撑。
体能是指人体通过科学的方法锻炼而获得的体能，主要包括力量、速度、灵敏、柔韧和耐力等方面； 而肌肉耐力则是指运动员在比赛中持续对抗的能力，一般指能够多次完成特定动作的能力。它要求我们在完成动作的过程中，要有一定的力量和速度作为基础，并且在过程中保持正确的姿势，避免因不良的姿势而导致肌肉劳损或损伤的发生。
腰力的训练应该从核心肌群开始。核心肌群一般指腹腔内的肌肉群，它们之间互相配合，起到维持人体基本坐姿以及保障动作准确性的作用。
而腹肌则是核心肌群中最为重要的部分之一，它主要包含有肋间肌、腹横肌、腹直肌等，这些肌肉的厚度与大小对于个人形象也有一定的影响哦！ 所以想要拥有结实的腰腹线条，打造强健的腰力，必须从小处入手，从训练核心肌群开始。 那么，如何唤醒沉睡中的核心肌群，激发它潜在的能量？接下来分享几个简单有效训练腰力的动作，赶快get起来吧！
Part.1 加强版深蹲
1）动作要领 2）注意事项 a)腰背要挺直，上半身保持竖直，不要过度前倾或后仰； b)膝盖不要抬得太高（不超过脚尖），这样对大腿和小腿的肌肉都有一定的刺激效果； c)建议每组20个，进行3组，每组间隔30-60秒。
Part.2 登山跑
1）动作要领 2）注意事项 a)手臂用力伸直，上半身随之抬高，注意肩部要充分拉开； b)大腿要抬到与腹部呈90度角，然后慢慢地放下。
Part.3 波比跳
1）动作要领 2）注意事项 a)这个动作比较考验体力，做时不要太快，以免晕倒； b)动作完成质量如何，就看你的腹肌能不能承受身体重量了。
除了以上三个动作，还可以试试瑜伽里的下犬式，能很好地锻炼核心肌群，舒缓腰椎压力。 日常坚持良好的站姿、坐姿也很有必要，否则所有的训练都前功尽弃啦！ 好的站姿应该是全身肌肉协调发力的结果，大家可以试试下面这套训练，快速矫正不良习惯！