体育热身有哪些？
要说到热身的动作，那可就太多了。 我以前写过一篇文章，讲的就是如何热身，不过这篇文章里提到的热身动作都是需要一定基础或者体能的，如果你平时没有经常练习，那么做起来可能不太容易。 但是，如果像今天这样的低温天气，你真的有必要热身一下了（特别是膝盖关节不灵活、踝关节疼痛的人）。 否则，你在训练过程中，由于肌肉、关节没有充分激活，很容易受伤。 而受伤后，你可能就需要更花时间进行康复，甚至导致你的训练计划被打乱从而影响效果。 所以说，为了规避此类风险，请务必做好热身工作！ 下面推荐的热身动作，每个动作做10次为一组，共3组。
1.大腿内外侧拉伸 2.弓步压腿 3.臀部外侧拉伸 4.背部拉伸 5.肩部外旋内旋 6.腕关节旋转运动 7.下蹲起立 8.高抬腿 9.箭步蹲 除了以上的热身动作，在正式训练前，你还要将身上的衣物尽量脱掉以减少额外的负担。
当然，脱衣服可不是让你光溜溜地去训练哦~ 在训练中，最好能够持续保持身体的温热状态，因为适当“出汗”有利于体温进一步上升并达到最佳状态。 另外，在冷环境中进行高强度锻炼，可能会引起感冒症状或增加伤风患病率；而在热环境中进行低强度运动时，出现中暑现象的几率会大大增加。所以，科学地热身和降温非常重要。