体育生如何练习杠铃？
我练了三年，第一年纯徒手练习（只有哑铃和体操棒） 第二年加上哑铃 第三年加上杠铃 其实练的非常简单 主要就是各种深蹲，各种提踵（就是踮脚尖） 每个动作4组*20个 因为刚开始练，所以每组个数很少，随着训练的深入，会逐渐增加。
具体练习安排如下（以天计算） 力量训练（包括核心训练）5天 休息2天 循环进行 每次力量训练30-60分钟 休息2天后，进行第二次力量训练 关于力量训练的内容有很多，我主要练的是爆发力 所以大部分时间都是围绕爆发力来进行练习的 比如箭步蹲，提踵，深蹲等等 你只要记住，训练时尽可能把动作做标准一些，每组尽量多完成几个，这样效果才是有效的。
关于器械：如果你去健身房的话，很多健身房都会提供杠铃，你不用自己购买，如果想去家用的话，可以去购买可折叠的杠铃，这种杠铃很方便，价格便宜，一般50元一个。不过这种杠铃不能负重，只能用来练习。