力量怎么提升体育运动？
非专业运动员，业余健身爱好者一枚，分享一下自己力量增长的经历。 力量的增长无外乎两个方面：力量和肌肉量。力量的本质就是肌肉对刺激的反应能力，所以力量训练一定要建立在肌肉尽可能不受伤的前提下进行。
而肌肉量的增加，无非就是增肌。人体是一个有机的整体，肌肉也是一种器官，要增肌就需要让肌肉获得更多的氧气和营养物质，同时排除废物和二氧化碳等代谢物。无论是力量还是肌肉的增大，都需要我们从饮食、营养、休息等多个方面加以配合。
首先在运动中一定要注意运动的强度，不要给自己太大的压力，如果一次训练结束后觉得心率加快，呼吸急促，那么下次运动的时候一定要相应降低运动量，否则很容易受伤。 其次运动后的营养补充非常重要。科学的研究表明，在运动时适当补充碳水化合物有利于促进机体恢复，并且有助于增强力量。
另外还要保证蛋白质的补充，人体组织是由蛋白质构成的，没有蛋白质就没有生命。而细胞分裂、新陈代谢等等都离不开蛋白质的参与。 所以建议运动后适当吃些瘦肉或鸡蛋清，也可以喝些牛奶，大豆也是蛋白质很好的来源。 最后休息也很重要。人在睡眠时，肌肉可以得到休息，同时身体的免疫功能也得以加强。身体在对肌肉进行修复的同时，也会积累一定的疲劳感。一般经过24小时的休息，这种疲惫感就会消失。
所以如果是想快速提升肌肉和力量，建议在休息时一定要保持绝对充足。 如果想要了解更多有关增肌方面的知识，可以参阅我的专栏文章。