睡前可以做些体育运动吗？
可以！ 运动的好处除了可以帮助我们控制体重，维持体形外，还可以帮助睡眠！
1、促进“好”胆固醇(高密度脂蛋白)的生成，减少“坏”胆固醇（低密度脂蛋白）的积累；提高胰岛素敏感性，从而起到降低血糖的作用； 2、运动可以让大脑释放脑源性神经营养因子和γ-氨基丁酸等神经递质.这些生物活性物质可以通过血脑屏障直接起作用，调节神经系统，进而改善睡眠及觉醒状态；
3、运动可以增加体内β-内啡肽的含量，而β-内啡肽是一种阿片样物质，有很强的镇静作用，它可直接作用于中枢神经系统，影响大脑的边缘系统，从而起到改善睡眠的作用；
4、运动可以调节下丘脑—垂体—肾上腺轴，使体内产生内源性的安眠药；另外，有研究表明，长期规律的体育运动能够刺激人体大脑边缘系统当中的杏仁核，使其逐渐地弱化，最终达到改善情绪以及睡眠的目的。 所以，运动对于健康的好处是多方面的，那么，为什么每天锻炼一小时的人睡得更好呢？ 这是因为在运动的过程中会让大脑释放出一种叫做β-羟丁酸的化学物质。这种物质可以透过血液进入大脑的各个区域，包括与睡眠和清醒相关的部位。当身体运动时，脑脊液中的β-羟丁酸钠水平会显著上升。
运动还会增加与睡眠相关的血清素、去甲肾上腺素和γ-氨基丁酸的水平。 这些化学物质共同发挥作用，让我们感到疲惫并渴望睡觉。 一些运动计划可能会干扰自然的睡眠/觉醒周期。例如，中午打一个小时高尔夫会使你在傍晚时比平常更困。尽管你可能在夜间睡得更久，但日间小睡可能会破坏你的生物钟。同样，在晚上安排一个半小时的自行车练习可能会让你更难入睡。但是，如果将运动安排在上午或下午进行，就不太可能干扰您的就寝时间。
值得注意的是，这项研究评估了整体运动量对睡眠的影响，而不是某项具体运动。其他的研究已经确定了特定的运动对睡眠的不同效果。例如，一项研究发现，游泳有助于睡眠，而另一项研究发现，骑自行车会对睡眠产生负面的短期影响。