用腿来打球，这是个很宽泛的问题。 题主应该指的是发球用腿吧！ 那我就以发球为例，来说说如何利用腿部的力量。 因为乒乓球运动是持拍手与地面垂直起来的，所以我们在进行基础练习的时候，可以采用深蹲的方式来提高我们的下肢能力。 我一直坚信良好的基本功来自于良好的身体素质，下面是我给球员们制定的体能训练计划，大家可以参考一下。 体能训练的内容主要是耐力、爆发力、力量素质的练习。
其实打好乒乓球，需要有很多能力的体现。比如：速度能力（启动速度快）、力量能力（击球发力好)、体力（能坚持高强度对抗）、技术能力（会打多种战术组合）等等。这些能力的培养都需要通过不断的练习去实现。 希望我的答案对你有帮助，加油！
查儆鸿优质答主一、重心高低的转换
重心高低转换是击球者在移动中，为调节回球的弧线及落点而在直立和半蹲或半蹲和全蹲之间重心的互换。如由高重心的直立状态转向低重心的半蹲或全蹲状态时，击球者的两膝应先弯曲，身体的重心应逐渐前倾下降，两腿的支撑面应由小逐渐变大，以保证身体平衡。反之，由低重心转向高重心时，也应注意身体重心的平稳性。
二、重心前后转换
击球者在由前场区转向中、后场区调整球时，开始移动时，身体重心应先由两腿逐渐过渡到将重心落在后脚上，随向后移动，后腿屈膝，身体重心逐渐下降，随着身体重心逐渐后移，另一腿也随屈膝，使身体重心下降。当移动到位后立即蹬腿随前臂挥动的方向制动，同时抬重心转腰向前击球。
击球者在由后场区或中场区转向前来网前击球时，开始移动时，身体应稍后仰，身体重心逐渐过渡到两腿之间，随向前来，身体重心应逐渐由两腿之间过渡到前脚上，并随向前移动，前脚落地屈膝，后脚也立即落地，并随身体前移稍屈膝，使身体重心下降。当移动到位后，立即蹬腿并随前臂挥动的方向制动，同时抬重心转向来球以保证击球动作的完成。
三、重心上下转换
击球者在移动中重心上下转换一般很少单独使用，通常是同前后或左右转换结合使用，为击球者调整击球落点服务的。
四、重心左右转换
击球者在击正反手球时，重心的转移是左右转换。如正手位击球时，击球者在右脚稍向前移动的同时，身体重心应由两脚间逐渐过渡到左脚上，右脚后跟稍抬起，身体向右转动，同时随向右转腰和前臂挥动的方向制动，重心移到右脚，击球后身体重心随前臂挥动方向从右脚过渡到左脚。正反手位互换也应按上述要求转换重心，否则就会失去身体的平衡。从以上四种重心转换的情况可以看出，击球者在移动转换重心时，其身体重心应是在两脚之间的稍右或稍左或稍前或稍后范围内，这样才能保证击球者有充分的时间完成下一击球动作。
击球者从左往右做交叉步上步时，身体重心应控制在左脚，左脚落地屈膝，使重心下降；当右脚落地屈膝后，身体重心由左脚过渡到右脚。从右往左上交叉步时与此分析相反。击球者从左往右或从右往左做侧身步时，其重心转换也应按照上述的要求去做，这样才能保证击球者在移动中始终保持身体的平衡。
