比赛跑步紧张怎么办？
1，赛前一周，训练中增加一些“心理训练”的内容。比如，你害怕自己在比赛中出现抽筋，那么这一周的训练中加入几次快速低强度慢跑（5-7分）+慢走（20秒）的循环，在快跑后做几次拉伸；如果害怕起跑抽筋，那么加入多次5-7分的速度热身，热身温度要逐渐提升（30℃/60℃/90℃……）；担心后半程身体乏力，那么在赛前两周开始调整训练计划，增加一些力量练习和柔韧练习来提高体能，并加入一个间歇训练课程——高强度（无氧）训练与低强度（有氧）训练交替进行，增强心肺能力和肌肉耐力。
2，赛前两天，通过按摩、热敷、温水浴等方式消除疲劳，促进恢复，适当补充碳水化合物和蛋白质，为运动提供能量。
3，赛前一天，晚餐应该格外注意，尽量清淡，少吃多脂食物，以免引起夜间肠胃不适。晚上少饮水，避免夜尿过多影响睡眠，保证休息。
4，赛前半小时，可以吃一块巧克力补充能量。若感到口渴，可少量喝含钠、钾较多的淡盐水。但千万千万不能多喝，以避免发生脱水现象。
5，赛中，集中注意力，把握自己的节奏，不去顾及其他选手的状况。一旦感觉呼吸困难，胸闷，应立即降速，有节奏的深呼吸调整。遇到上坡或难走的路段，可走步走，不要硬撑。
6，赛后尽快补充能量，及时修复受到损害的肌纤维，减轻肌肉酸痛感。