羽毛球比赛几号球？
从题干的描述，题主应该是打了很久球但没有系统学过打球的所谓业余爱好者，那么我首先说结论：
1、单打比赛用3号球；双打比赛用5号球 （当然，作为初学者，我强烈建议不要用5号球进行双打训练或者比赛，原因下面会说） 2、单打技术动作是以高远球（吊球）为主，双打则是混合抽球为主 3、力量训练以核心肌群为主，小肌肉群为辅（引体向上是练核心的最好方式之一，如果引体向上能拿满分，那你的核心肌群基本可以拿满分了，其他的腰腹力量训练都是辅助作用）
4、步伐练习以慢跑为基础，配合高低步伐（高抬腿、深蹲）以及快速转换步法（交叉步、弓步）做热身和基本力量练习 5、手感练习（这个没啥好说的吧。。。） 接下来具体说说每一块的训练方法。
一、技术（主攻方向） 高远球是绝大多数业余爱好者的首选，因为上手容易，杀伤力强，而且能够打出霸气直冲云霄的感觉！所以想提高高远球的水平，你需要做到如下几点：
1、增强手臂爆发力（引体向上、哑铃）
2、强化腰部力量及稳定性（仰卧起坐）
3、熟练击球动作（步伐+挥拍练习）
4、巩固发球能力（各种发球练习） 有时间的话多看看高水平的高远球视频，学习更高级的技巧，比如杀球的节奏感、杀球的弧度、落点控制等等，然后结合自己的特点加以改进和提高。
二、步伐 这里所说的步伐是指启动速度快、变向能力强、移动步伐幅度大的那种步伐。
1、快走（热身必备）
2、基本步伐（左右横移、前后跑、快速跨步）
三、力量 羽球的力量不是指暴力挥拍，而是指良好的身体力量和对抗能力。而提升这项能力的手段有很多。
1、基础力量（爆发力） 引体向上（满分）
2、核心力量（核心肌群稳定性和平衡能力） 平板支撑（一分钟）
四、手感 手感是什么，我也不知道。
1、多打球，打一场球下来会积累不少经验，对于技术的运用和理解也会加深一层。