打篮球之后要注意什么?

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其实很多业余爱好者在打完球之后,都喜欢直接坐下或者躺下,其实这样是非常容易受伤的! 正确的动作应该是先站立,然后慢慢弯腰,让运动带来的不适缓慢缓解。

当然,打完了篮球想要快速放松也是有方法的——拉伸肌肉群。 拉伸可以松弛紧张了一天的肌肉,有助于疲劳的恢复,还可以增加肌肉的弹性,有效地减少受伤的概率。(这里推荐几个常用的拉伸动作)

1、腿部后侧伸展 2、深蹲(注意不要下蹲过低,防止腰椎受损) 3、箭步蹲 4、侧屈腰(这个对于长期伏案工作的人来说非常有必要,可以缓解腰部的不适) 除了拉伸肌肉,放松心态也很重要哦!很多球友在打完球之后会感到兴奋或者是沮丧,建议大家在打完后调节心情,尽快放松下来,保持一个良好的状态!!!

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