比赛跑步怎么跑不累？
这个我有权回答！ 本人，178/62kg，常年在5k左右徘徊，最好成绩是去年跑的340（540完赛），今年状态不太好，一直在调整。 我觉得跑步主要是要有一定的节奏感，这种节奏感来自于步伐和呼吸的配合。 呼吸要深吸气呼气都要彻底。这样你的身体在运动的时候才能做到平衡，有节奏的运动才会让你不会感觉疲劳。
步伐上，我推荐题主试试高抬腿，这种速度快的项目可以很好的锻炼你的腿部肌肉，让你的腿部力量更加强劲，从而让你在长跑的时候能够有更多的能量释放出来，不会感觉小腿抽筋，大腿发软。 在训练的时候可以在操场上面尝试一下高抬腿，尽量加快速度，这样你练习的时候效果会更好，如果感觉自己的步伐不够快，可以在平时走路的时候加快速度，训练一下自己步伐。 高抬腿对提升你的成绩有很大的好处，因为速度快，所以能很好的刺激你的中枢神经，让肾上腺素的分泌更加旺盛，这样可以给你提供更多的能量来源。
当然，这种提高不是立刻就能见效的，需要有一定的训练量作为基础，再加上合理的饮食安排。 高抬腿的优势在于可以快速增加你的肌肉含量，如果你能在每次慢跑之后做一组的高抬腿，那么你的成绩肯定能突飞猛进。