篮球防守需要提踵吗？
提踵对于弹跳有帮助，当然对于篮球中的各种上篮、急停跳投等等都有着非常好的作用。 提到这个就不得不提一下关于弹跳力的练习了！ 影响弹跳力有三个因素（从重要程度来讲）：
1.肌肉收缩能力；
2.肌肉耐力；
3.肌肉力量。 我们通常所说的弹跳训练主要练习的是腿部肌肉和臀部肌肉，这些部位的肌肉主要是由肌肉纤维组成，每一块肌肉都有多少数量不等的肌肉纤维，而每次练习我们只能刺激到其中一部分肌肉纤维，因此每一次的训练都至关重要。
下面给大家介绍一下我常用的练弹跳力的方法：
1.跳绳 用最低效的方法来训练你的弹跳力，每天200个，分多次完成，这个动作可以很好的训练你的爆发力。
2.深蹲 这是一个能最好训练你大腿、臀部以及腰部肌肉耐力和力量的练习，每次做50个，分组完成。
3.哑铃刺/直拳 这个动作主要练习你的出拳速度，快速出拳能够让你的反应时间缩短，提高你的进攻效率。每天坚持300次。
4.摸高 每天固定一个时间挑战自己的最高摸高，如果不知道自己的最高摸高，可以先尝试着跳，记住自己第一次能跳的高度，再进行测试。
除了以上四个基本项目外，还可以试试我加入的其它项目：
5.用哑铃练习各种核心训练（腹肌、侧腹肌、腰背肌等） 练习时遵循“3-5组，每组30个”的原则。
6.练习臂力棒 我一般会用臂力棒来练习我的指力，每组20个，做5组。 如果各位有合适自己的其他练习项目，也可以加入进来，坚持下去，一定会看到效果！