体育跑步怎么锻炼？
想要通过跑步来健身，需要了解人体机能对运动的反应，以及不同强度和运动时长对人体的影响 一般情况下，运动可分为有氧运动、力量训练和无氧运动三种。对于跑者来说，大部分情况下进行的有氧运动。
有氧运动的特征是需要氧气参与代谢过程，供给充足氧化酶，以维持细胞和机体功能所必需的氧气含量水平。机体在运动时，如果处于有氧状态，则不会出现乳酸堆积导致的不适感（除非运动量过大）；而如果在无氧状态下，就会感到肌肉酸痛，同时会有乳酸聚集在体内。
一般来讲，人体的生理活动有5%-6%的能量消耗是通过线粒体产生的，这些能量来自于脂肪的代谢。另外95%以上的能量来自糖类的酵解，而在有氧条件下，脂肪得到充分氧化，不会产生乳酸等刺激物。只有在缺氧的情况下，即在无氧条件下，身体才会进入无乳酸的状态。因此只要保持有氧条件，就不会产生身体不适的现象。 不同强度的运动对人体的影响是不一样的。一般来说，大强度运动后，血液中含有较多的乳酸。这是因为在大强度运动中，供能系统以无氧酵解为主，身体各部位细胞得不到充分的氧气供应，从而使一部分细胞处于无氧状态，产生大量乳酸。但是这样的运动是有效的减脂方式之一。
不过需要注意一点，并不是强度越大效果越明显。当运动强度过高时，身体会产生适应现象从而降低运动效果。 当然，不管是什么样的运动，都要注重时间和量的问题。时间不够，就不能达到有效燃脂的温度，而运动量不足，又不能形成充足的“热量缺口”，这两者都会影响瘦身的效果。一般来说，每次跑步的时间控制在30分钟左右为佳，这个时间可以发挥最大程度的减脂作用，并且能够确保安全。
跑前热身和跑后拉伸也是不可忽视的重要环节，热身后可以减小受伤风险，拉伸可以防止肌肉僵硬，并能有效促进局部肌肉的修复。最后，一定要注意跑步后的补给，及时补充碳水化合物和蛋白质，可以为后续的训练提供能量保障。