如何计划体育锻炼？
要制定一个适合自己的锻炼方案。 比如你的目标是减脂，那么每天需要花费20分钟的时间进行有氧运动（这里指的有氧运动是指持续时间在15min以上的慢跑、快走等任何不含肢体对抗性项目）。如果有条件的话，建议每次锻炼时间能保证在45分钟左右。这样效果会更好。当然这20分钟的训练可以分成几次来完成。但每次之间建议间隔3天以上。
第二，如果您的目标不仅仅是减脂，还有增肌。或者有其他身体指标需要调整，那么在上述基础之上，再根据自身情况添加对应的训练科目即可。比如你想增强肌肉，增加力量。就可以在健身过程中，有意识的加入一些针对肌肉的训练。比如进行一些哑铃或器械训练。又或是你希望自己的体能更好，可以在跑步的基础上，加入变速跑、爬山机、游泳等方式来提高心肺能力。
第三，无论你的目的是什么。健身时都要有意识的注意自我监督。比如记日记，记录自己每一天的饮食，记录自己每一天的身体状况。包括所进行的每一项运动，每个动作的完成质量以及每一个环节的时间点都要做到心中有数。这样可以更好的把控自己的身体，并根据实际状况及时作出调整。