体育身高体重20怎么回事？
你的身材在正常范围内，并且这个数据是值得肯定的，因为180/65kg并不是一个特别瘦的体型。 可能你比较注重增肌，所以数据看上去并不漂亮，但是肌肉的密度大、重量高，如果你能适当减脂，把体脂率控制在12%左右，那么你的身体形状会好看很多（参考型男吴秀波）。
肌肉的生长是需要营养的，而脂肪是完全相反，减少摄入就能降低体积。所以只要你保持运动，合理控制饮食，你的身材一定会在你期待的轨道上慢慢前进。 我也分享一些自己的经验吧！我大学学的是体育教育专业，对运动与营养有自己独特的见解。
第一、运动方面
任何运动都有助于健康，这个毋庸置疑。但是你想通过运动获得更完美的体型，就必须选择能够塑造形体，并适合你个人的运动方式。比如爱美的女生通常都会去选择瑜伽或者普拉提，因为这些运动能够帮助拉长肌肉线条，塑形效果非常好；想要增大肌肉容量，增强力量，从而让身材看起来更硬朗一些的男士会选择健身房的力量训练，或者骑行、游泳等。
第二、休息与睡眠
运动是为了提高身体素质，而睡眠是人体恢复体能的最有效的方式之一。身体在睡眠时会产生一种叫做荷尔蒙的物质，这种激素可以帮助机体修复运动带来的损伤，让肌肉得到再生。同时，身体在睡眠时还能释放生长激素，而这种激素可以刺激骨细胞分裂和蛋白质合成，这对肌肉的建造具有非常重要的作用。保证充足的睡眠时间，对于健身的人来说非常重要。
第三、健康饮食 我在课上经常讲，食物有两种，一种是提供能量的，一种是带来负重的——带来负重的食物是指富含碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养物质的食物，它们是人体必不可少的营养素，但摄入不当，就会成为身体的负担。我们要做到膳食平衡，营养全面。 我们一日三餐都需要认真对待，早餐一定要吃，它是全天三餐中最重要的，多吃高蛋白和高纤维的食物，如鸡蛋、燕麦片等等；午餐要吃饱，多吃一些富含纤维素的新鲜蔬菜和水果；晚餐要吃七成饱，少吃不易消化的食物，如豆类及杂粮类。