足球射门如何提高力量？
关于这个问题，之前我也有过类似的疑问和困惑。 因为在练习射门的时候，我的力量和稳定性总是无法兼顾，要么踢出去的球没力道，要么是踢飞了或打偏了。 为此我特地找了很多专业的训练方法加以练习，现在我已经能轻松做到力量和稳定性的同时具备了！ 现在就和大家分享一下我的经验~ 在提高射门力量的方面，我会从身体部位的不同来分别进行讲解： 1.脚腕的力量 我们先来看看下图。 从图中我们可以看出，如果我们的脚的脚背没有绷紧，而是处于放松的状态的话，我们发出的力量就会很小；反之，当脚背绷直时，我们会发出更大的力量。 所以想要增加我们脚下发力的力量，我们就要加强腿踝部的肌肉锻炼。下面就是一些简单的动作，大家可以试一下哦～ ①双脚分开站立，双臂置于体侧，然后脚前掌着地，脚后跟踮起，接着将脚后跟落下并发力蹬地，注意脚尖始终不能弯曲，这样反复做20次即可。
②两脚并拢站立，双手放于腰间，左脚向前迈出一步，右腿向后弯曲呈弓箭步（如图）。 然后以右脚为中心，脚掌内旋，脚跟着地，左脚向前滑步，接着右脚向前跨一大步，重心放在右脚上，左脚往后跳回原位。 重复以上动作30次左右。
③面对固定物体，两臂屈肘上举，两腿前后开立，左腿在前，脚尖朝外，右腿在后，脚跟离地面约45厘米。 两腿用力支撑体重，同时，上身、头稍前倾，两臂前伸与地面平行，掌心向下，足尖外展。接着吸气，两臂、两腿尽量下压，头尽量向下低，保持1～2秒钟。然后呼气，恢复成开始姿势。如此反复进行8～10次后换反方向练习。 这个动作难度较大，大家可根据自己实际情况来定哦！
④坐在椅子上，双腿向前伸开，膝盖呈90度角，上身微微前倾，双臂伸直置于身前，两手各握住一个哑铃。 然后双臂向上举起至与肩同高，掌心相对，然后手臂带动握拳的双臂缓慢放下，直至接近膝盖处再慢慢抬起至开始的姿势，反复循环。 每组可做20次左右，多做几组效果更好呢！ 这个动作可以锻炼腿部小肌肉群，对大腿、小腿的肌肉刺激都很强哦！ 2.脚踝的力量 除了要加强腿踝部肌肉的锻炼之外，还可以采取以下方法来增强我们脚踝的力量： ①单脚站立，另一只脚自然弯曲，用手轻拍弯曲脚的大腿和小腿，每次连续拍20次，然后换另一侧脚继续。
这个方式适合平时没有怎么运动过的童鞋哦！
②半蹲着，一只手抓住固定物保持平衡，另一只手抓一个小沙袋等重物置于腿上，然后抬起一只脚使它离地面约20cm，接着慢慢地把提起的脚放下，再抬起另一脚重复刚才的动作。
这个动作适合初学者哟～
好啦，以上就是我平时练习的一些方法啦 ~ 最后给大家一个小小的建议：我们在进行力量训练的同时也要注意平衡性与协调性哦！