乒乓球基本功怎么练?

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乒乓球的基本功,应该包含手、脚、眼睛、大脑这四个方面的训练。 首先来说说手指手腕方面的练习。

1.多球训练。找一个球友跟你一起打球,不停的发球(最好是不停的扣杀),在训练的过程中,你要注意你的脚步,身体姿态还有手的姿势。不断的进行纠正和提高。

2.徒手训练。这个训练主要是针对你的动作进行的,你可以自己设计一些动作来训练自己的技术能力,比如你觉得自己发球不好,那你就专门找一些发球的动作来进行训练。通过不断练习形成肌肉记忆。 这个是基本功中的重中之重!!

接下来说说脚步的训练。

1.跳绳训练。这个不用多说,跳绳是增强腿脚的灵敏性的最佳运动。

2.击破训练。找个箱子,上面用绳子系上一个东西做靶子,每天做一定数量的击打,速度越快越好,同时要注意你出拳的角度、力度和部位。

3.步法训练。这是最关键的部分,你必须要有一个专业的教练对你的步伐进行强化训练才能取得成效,如果没人帮你做针对性强的指导的话,可以观看一些教学视频来学习并做一些简单的练习。 眼睛的训练。

1.视力训练。保持清晰的视线你才能看清球的路线,否则你是无法对一个高速运动的球作出快速反应的。

2.专注训练。在进行基本功训练的时候,要集中注意力去完成每一个动作,这样能让你提高专注力,对于日后比赛时调整心态有帮助。

最后来说说大脑的训练。

1.思维能力。这个是跟你的球龄有直接的关系。只有长期积累才能够产生质的飞跃。所以要多思考多琢磨多反思。

2.心理素质。平时可以多看看心理相关的书籍,参加一些实践课,提高自己对事情的应变能力以及抗压能力。

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基本功的训练是学习乒乓球过程中的重要阶段,这个阶段训练的好坏直接关系到今后技术的提高和完善。基本功的训练主要分为身体素质训练,握拍和击球的用力动作训练等。身体素质训练的目的在于增强击球者的力量、速度和反应,握拍和击球的用力动作训练则是为了使击球者养成正确的用力习惯。

身体素质训练,我们通常在业余余暇进行练习,有条件的话可以结合体能训练,没有的话可以采用一些简单的办法,如:多跑步(可提高反应速度);举哑铃或者自制一些重物多掂(可以加强手臂、手腕力量);上下楼梯(加强下肢速度力量);多练球(培养实际中身体灵活性反映)。

基本功训练的方法以多进行无球训练为主。握拍方法为直握法时,左手拿拍,握右拳,把拳头放在拍面上,用拍面挤压拳面,使拳得到拍上各个部位的刺激。这时拳面所受到的刺激就是我们击球时握拍手指应施加的力量。这时大拇指应顶在拍的侧面最上端,食指应伸直顶在拍的背面最上端,其余三指自然弯曲握住球拍。这种握拍时手指和手臂的用力习惯是通过反复的空挥拍来获得的。握拍方法为横握法的时候,方法和直拍的类似。

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