田径比赛怎么热身?
我参加短跑比赛的次数不多,就几次。每次都是上午8点开始,但是7点就要到达赛场!!!于是我们通常6点半开始热身,做几分钟准备活动——这些准备活动包括拉伸大腿小腿腰部肌肉,各50个(其实很多,够你做完的),然后做一些基本的技术动作——加速跑、跨步跑、高抬腿等等,每个动作25次。这样大概花了40分钟,7点钟正好可以上场了。上场比赛前最后冲刺一下,热个身就上场了…… 这是不是太少了……但是我感觉够了。
另外要提醒的是,在正式比赛前的任何时候不要剧烈地跑动或者做跳跃动作,这样很容易损伤骨骼和软组织。在正式比赛中,可能一开始感觉不出来,到了中间或者末尾身体才会发出报警信号。那样就来不及了。 热身的时候要注意两点,一是保暖,二是防止受伤。
现在天气逐渐转冷,各位运动员要在赛前做好保暖工作,不要让冻着的身体导致比赛中出现抽筋等情况。另外,由于气温较低,热身完毕后注意更换运动服,避免着凉引起感冒。
冬季进行热身时,应特别注意对核心温度的控制,最佳核心温度是36℃-37℃左右,低于这个温度值,身体的适应性会降低,高于这个数值,容易导致运动创伤。