田径比赛怎么热身?

邢宝友邢宝友最佳答案最佳答案

我参加短跑比赛的次数不多,就几次。每次都是上午8点开始,但是7点就要到达赛场!!!于是我们通常6点半开始热身,做几分钟准备活动——这些准备活动包括拉伸大腿小腿腰部肌肉,各50个(其实很多,够你做完的),然后做一些基本的技术动作——加速跑、跨步跑、高抬腿等等,每个动作25次。这样大概花了40分钟,7点钟正好可以上场了。上场比赛前最后冲刺一下,热个身就上场了…… 这是不是太少了……但是我感觉够了。

另外要提醒的是,在正式比赛前的任何时候不要剧烈地跑动或者做跳跃动作,这样很容易损伤骨骼和软组织。在正式比赛中,可能一开始感觉不出来,到了中间或者末尾身体才会发出报警信号。那样就来不及了。 热身的时候要注意两点,一是保暖,二是防止受伤。

现在天气逐渐转冷,各位运动员要在赛前做好保暖工作,不要让冻着的身体导致比赛中出现抽筋等情况。另外,由于气温较低,热身完毕后注意更换运动服,避免着凉引起感冒。

冬季进行热身时,应特别注意对核心温度的控制,最佳核心温度是36℃-37℃左右,低于这个温度值,身体的适应性会降低,高于这个数值,容易导致运动创伤。

禄梓灏禄梓灏优质答主

热身可分为普通热身和专项热身。

普通热身主要是为了活动开身体的每一个关节和部位。从头到脚依次活动,主要包括颈部运动、扩胸运动、体转运动、腰部运动、弓步压髋、活动膝关节、压腿、活动踝关节等。

专项热身主要是为了给专项素质提温,让专项素质尽快进入兴奋状态,主要涉及速度、力量、柔韧素质。

速度素质:60米—80米加速跑2—3组、各种形式的高抬腿、各种形式的车轮跑、后蹬跑,各种形式小步跑等。

力量素质:主要是指上肢和核心力量,主要是做一些自身阻力抗阻练习,比如弓步击掌、弓步转体击掌、俯身双膝夹手高抬腿、俯身夹手后交叉弓步跳等练习。同时还可以通过小重量快速杠铃推举来进行上肢力量的提温。

柔韧素质:主要是和自己参赛的项目相关的肌肉群的拉伸和弹震式牵拉,比如110米跨栏选手要特别针对髋部、臀部、腿部进行牵拉;三级跳远选手要特别针对腰腹部和腿部进行牵拉;跳远选手要针对臀部和下肢肌肉进行牵拉等。

我来回答
请发表正能量的言论,文明评论!