打篮球怎么长肌肉？
本人篮球运动员，从事篮球运动13年。以一个老队员的身份谈谈如何有效提高弹跳力及增肌效果！ 我们队平时主要训练内容有基本身体素质训练（弹跳、力量、速度、耐力、灵敏） 技术动作训练（运球、传球、投篮） 战术配合训练 三人组训练（传切、策应、突破） 全队体能大循环 在平时的训练中我们非常强调体能练习，因为好的体能是完成一切技术动作的基础。
下面分别谈一下每个项目该如何做才能有效地提升自身能力。
基本素质训练中最重要的两个项目当然是力量和弹跳了，而这两项正是促进肌肉生长的关键因素，所以想增肌的小伙伴一定要认真看完。
力量训练有很多种，如爆发力训练、耐力训练、柔韧性训练等等，而我们在训练时主要采用大重量、少次数的练习方法，在每组练习结束时都会对相应部位进行拉伸，做到“快速力量”与“慢速力量”相结合。 每次训练都要尽量使全身各部位的肌肉群都能得到锻炼，不使某个部位成为弱点。
在进行力量训练时，一定要注意强度不宜过低，否则就达不到刺激肌肉的目的了。 但要注意的是，力量的增长是一个缓慢的过程，需要耐心和坚持才能获得收获。
力量训练的具体计划因个人情况不同而无法制定统一的方案，最好由专业教练或者健身教练来指导实施。
弹跳力的提高不仅要依靠日常的腿部力量训练，还要结合体能训练中的敏捷梯来进行训练。
在日常的力量训练中我们可以适当加入一些弹跳训练。如在深蹲过程中加入弹跳动作，或者在杠精上添加负重来做提踵练习都可以帮助提高你的弹跳能力。 除了平常的训练以外，还可以利用空闲时间做一些增强弹跳力的训练。
比如每天坚持跳绳2000个，不仅能增加弹跳力还能起到减脂效果； 也可以在平时多练习各种跳跃动作，如跳绳、篮球等，这些都是帮助你提高弹跳力的方法。 总之，只要你能够持之以恒地执行下去，定会有满意的收获。