足球前怎么热身？
1、慢跑5-10分钟，让全身肌肉动起来 2、压腿、抻韧带（这个可以单独做） 3、脚踝、膝盖等部位活动一下，不要觉得这些不重要哦！
4、活动一下手腕脚腕关节； 5、左右脚分别向前跨步走，然后换脚，注意前脚掌踩地，脚后跟不着地。
6、侧方迈步，前脚尖向外，后脚脚踵向内，侧身体运动，每组15次，左右腿各一组 7、弓箭步压腿，双腿前后分开成弓箭步，前腿膝关节尽量接近地面，后腿膝盖顶住地面，上身下压，每组15次，前后腿交换进行 8、深蹲起，下蹲至大腿与地面平行，然后起身，每组15次，可逐渐加量练习 9、提踵，就是踮脚，每组20次，可以慢慢增加组数及次数，这个动作可以增强脚踝力量以及小腿爆发力 10、原地高抬腿，每组30次以上，逐渐加量 热身时间：每个动作都要做到位，每个动作至少2分钟以上，在热身运动中应保持体温不断升高，使心跳加快，呼吸急促。
一般来说，热身运动需要花上10～15分钟左右的时间才能充分达到效果。 推荐一个热身操，你可以根据这个准备一套自己的热身程序 第一步是慢走，先活动一下筋骨。 第二步是跑步，从慢跑到快跑，中间穿插一些跳跃的动作，例如垫脚尖、跳步等。 最后一步是做一下放松的练习，按摩一下腿部和腰部，让血液能够循环起来，为接下来的正式训练做好准备。
热身时，要注意不能让身体突然间进入高强度状态中。如果这样做的话，不仅达不到热身的效果，还会造成肌肉的损伤。所以，一定要循序渐进地进行热身。 在整个热身过程中，我们应当将心率控制在正常的心率范围内，也就是说，在这个热身的过程中，我们的脉搏应该保持在每分钟120次以下。 最后提示一点，在进行热身运动时，大家最好穿上专业的运动服装和运动鞋。这样不仅能够避免运动过程中的意外，还能更好地保护我们的身体不受到损害。