体育锻炼早锻炼几分钟？
体育锻炼对人有很多好处，但是经常锻炼的人，似乎都有一个困扰，那就是每天应该锻炼多长时间？早锻炼几分钟到底有没有效果呢？今天为大家介绍一篇文章，文章中指出平时可以适当的压一下板凳，这样能使膝关节受力，锻炼膝部的膝关节肌肉和韧带，锻炼臀大肌和臀小肌，还可以调整脊柱，并且对于上班族预防腰肌劳损有一定的作用。下面我们就一起来看看到底早锻炼几分钟到底有没有效果？
体育锻炼早锻炼几分钟
每天起床后的几分钟可以进行一些锻炼，英国一项研究表示，清晨几分钟后做一些简短的室内运动，可以有效强化心脏功能，预防心脏病的发作。对于成年人来说，最简单实用的健身方法莫过于每天早晨起床后的几分钟，进行一些强度不大的运动，这可以使心脏更加健康。
伦敦国王学院体育与运动科学教授德伯拉：梅森表示，相对于室外运动，人们在室内进行运动，不会受到气温等外界因素影响，所以更具有可控性，健身效果也很好。梅森教授将这样的运动称为“早间运动”，强调其重要性在于，人们刚刚起床时，肌肉和韧带仍处于松弛状态，根本无暇顾忌运动强度是否过大。对于想要健身的人来说，这种室内“早间运动”无须器械，不受场地限制，真正达到了随时随地，随心健身的效果。
如何才能更好达到健身效果呢？梅森教授指出，最好的“早间运动”当属步行，时间最少3分钟，不超过5分钟，然后做一些伸展运动，如扭脊梁、压膝盖等，或者几分钟的瑜伽运动都行。
专家还表示，刚刚起床时做运动不能太过激烈，否则会影响一整天的心情，还会造成血压和心率不稳定。所以最好做些轻柔的运动，如简单的瑜伽，或者站着做几个伸腿运动、转腰运动都行，总之，运动时间最多不要超过5分钟。
怎样做才能让健身效果更有效呢？梅森教授还强调了运动前后的重要性，在运动前，最好做些舒展运动，压压腿，伸展一下腰肢，不要一下子做过于激烈的运动，这样很容易造成肌肉的拉伤，在做完运动之后，做一些舒缓的运动，如体操，拉伸运动等，这样子可以让疲劳的肌肉得到很好的放松。
长期坚持这样的“早间运动”，心脏可以得到很好的强化，心脏功能强了，疾病自然就远离我们了。